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为什么你要练深蹲? 这就是深蹲的神奇之处
作者:管理员    发布于:2018-02-04 18:26    文字:【】【】【

提起深蹲绝对算是健身必练的金牌动作,在国外健身房一直都有“不练深蹲的人,都不算在健身”的说法。从20世纪初世界各地开始流行健身,这几十年以来,深蹲一直都是健身爱好者公认最好的训练动作,没有之一。

在网络上深蹲减肥一直都是个很热的话题。几乎所有的HIIT训练中,都会涉及深蹲动作,因为相较于其他运动项目,深蹲是相同单位时间内,身体热量消耗最高的动作之一。

深蹲不仅能帮你减脂,还能紧实臀部,打造完美翘臀。不深蹲,无翘臀这个说法相信已经被很多健身爱好者奉为经典名言。

正确的深蹲动作不仅不会伤害膝盖,还能增加你膝关节的稳定性,保持关节健康。相信很多健身爱好者往往一次两次不正确的深蹲体验过后,感觉膝盖痛,甚至无法行动。渐渐的对深蹲产生畏惧感或者抗拒。

那么,深蹲到底怎么做才正确安全的?

首先双脚分开约与肩同齐,挺胸收腹,脚尖向外,约60度。后背挺直,保持身体重心上下直线运动。

误区:膝盖一定不能超过脚尖

首先,有的人天生手长脚长,如果一味的追求不超过脚尖,那无需多说动作一定变形走样。其次整个训练开始前,我们就应该适当把髋关节往后推,避免膝盖过多的前移,造成动作变形,压力后倾给背部。

因为在完成整个下蹲动作中,身体为了保持重心的平衡,膝盖天然的就会前移。

误区:深蹲时膝关节会响

膝关节是人体中运动量最多、负重最大的关节之一。当你长时间没有运动,突然扭转或者伸展它时,关节发生响声,代表此处有压力,借由关节运动时,去释放压力这都是正常的。

深蹲训练开始前,需要注意多做一些自我拉伸锻炼。假如热身完成后,深蹲时,仍然有响声,就需要自查下整个动作完成是否标准,一味盲目锻炼就会给身体带来不可逆的损伤。深蹲必须要遵守循序渐进的原则,万不可逞强冒进。

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